Dicas para ter uma boa noite de sono
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Uma boa noite de sono pode mudar totalmente sua rotina, além de melhorar sua qualidade de vida. No entanto, muitas pessoas têm hábitos que prejudicam o sono sem conhecimento
Todo ser humano possui angústias e problemas. Nos últimos anos, com a pressão social e a comparação com pessoas a todo tempo, esses problemas e angústias tem se transformado em problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, afetando a qualidade de vida da maioria dos seres humanos.
Sendo assim, as pessoas procuram formas para manter a saúde mental, como terapia, meditação, yoga, entre outras. Porém, um dos principais agentes para uma qualidade de vida melhor é o sono, que, muitas vezes, é negligenciado e sacrificado pela correria do cotidiano, pela ansiedade ou por vezes até pelo clima muito quente, período em que as pessoas encontram dificuldades para dormir, mesmo com o ventilador por perto.
Seja como for, uma boa noite de sono revigora as forças, além de melhorar a concentração e ajudar intelectualmente, tendo em vista que durante o sono o cérebro descarta informações que considera irrelevantes e absorve melhor as informações importantes. Uma boa noite de sono deve ser prioridade na vida das pessoas e aqui estão algumas dicas e hábitos para melhorar a qualidade do seu sono.
Quantidade não é o principal, mas é superimportante
Quantas vezes você já ouviu falar que é importante ter 8 horas de sono? Isso é verdade, já que um ser humano adulto necessita de 7 a 9 horas de repouso por dia. Além de todos os benefícios intelectuais citados, o sono ajuda também na saúde física, evitando exaustão, olheiras e ajudando até no emagrecimento.
É inegável que a quantidade de horas é primordial, porém não é o principal quando se fala em qualidade de sono — afinal, não adianta ter 8 horas de sono mal dormidas.
A constância é o mais importante
Quantas vezes você aproveitou um tempinho a mais para dormir uma quantidade maior de horas e, quando acordou, parecia que estava mais cansado do que antes? Isso porque seu corpo não está acostumado com tantas horas de sono. Da mesma forma, quando você dorme menos horas do que está acostumado, seu corpo também não funciona corretamente.
A quantidade de horas que você dorme precisa ser fixa para garantir uma boa noite de sono e uma melhor qualidade de vida. Seu corpo está acostumado a essa quantidade e se adaptou para funcionar nessa quantidade. No entanto, se você dorme menos que o recomendado, a longo prazo o corpo vai cobrar o preço disso.
Por isso, se possível, comece a acostumar seu corpo a dormir 7h por noite, no mínimo. No começo, vai ser difícil se seu corpo não estiver acostumado, mas, quando se acostumar, vai ter uma melhor qualidade de vida.
Atenção com luz azul
Muito se fala dos raios solares e como eles fazem mal para a saúde da pele e dos olhos. No entanto, da mesma forma, a luz de aparelhos eletrônicos também faz. Os aparelhos eletrônicos emitem luz azul que, se consumida em excesso, pode prejudicar a visão e a saúde da pele.
Por isso, é recomendado o uso de protetor solar, independentemente se você está fora de casa ou não. Se utilizar óculos, você pode encomendar uma lente com proteção contra luz azul e há também óculos de descanso com essa luz para quem desejar.
No entanto, o recomendado é parar de utilizar notebook, celular e outros aparelhos ao menos uma hora e meia antes de dormir, a fim de que a luz azul não prejudique seu sono. Você pode aproveitar para fazer outras tarefas ou relaxar lendo um livro ou fazendo caminhadas, como preferir.
