Cuidados ao correr: principais lesões e como evitá-las
O impacto repetitivo da corrida pode causar problemas como dores e perda de desempenho; entenda os sinais de alerta e as melhores formas de prevenção
Foto: iStock/ Pavel1964
A busca por uma vida mais ativa tem se tornado o desejo de muitas pessoas ao redor do mundo. Um levantamento divulgado pela CNN apontou que a corrida foi considerada o esporte mais praticado no mundo em 2024. Os dados ainda apontam o Brasil como o segundo país com mais corredores.
Os motivos pelos quais estão popularizando a prática são diversos, incluindo a busca por uma melhora na saúde física e mental, a possibilidade de correr em ambientes gratuitos, a procura pela prática de esportes em grupo, entre outras questões.
Seja atleta profissional ou novo no esporte, os praticantes da modalidade precisam de alguns cuidados para evitar dores e lesões causadas tanto pelo impacto das corridas quanto por equipamentos errados ou problemas genéticos. Saber identificar os primeiros sinais é essencial para garantir um tratamento adequado e evitar que esses problemas não se tornem mais graves no futuro.
Fascite plantar
Uma inflamação no tecido que liga o calcanhar e os dedos, a fascite plantar é uma das lesões mais comuns em corredores. Capaz de causar dor intensa no calcanhar, a principal causa está na utilização de calçados com pouco amortecimento, causando a sobrecarga repetitiva nos pés.
Surgimento de bolhas ou calos
Tanto corredores experientes quanto amadores podem sofrer com problemas relacionados a bolhas e calos nos pés. Além de serem incômodos, doloridos e diminuírem o desempenho, quando não tratados, podem causar inflamações mais sérias.
As causas para as lesões são diversas, desde excesso de treinos até calçados e meias mal ajustados aos pés. Caso o problema seja persistente, é essencial buscar auxílio de um dermatologista.
Fratura por estresse
O impacto repetitivo causado nos pés ao correr pode gerar pequenas fissuras nos ossos, causando dores nos pés, principalmente ao caminhar ou praticar o esporte. De modo geral, as causas das fraturas estão ligadas principalmente ao excesso na intensidade dos exercícios e na utilização de tênis inadequado.
Tendinite
Em corredores, a tendinite no tendão de aquiles é uma condição que pode ocorrer por diversos fatores. A inflamação é causada tanto por sobrecarga quanto por erros ao correr, como pisar torto, por exemplo. Além da dor e da rigidez do tendão, ela pode ocasionar problemas que pioram a condição física, diminuindo o aproveitamento ao praticar o esporte.
Como prevenir?
Esses e outros problemas ocasionados ao correr podem ser prevenidos seguindo algumas recomendações. Fazer alongamentos nos pés, panturrilhas e tendões, antes e depois das corridas, previne não apenas as lesões, mas também melhora o condicionamento do corpo.
Da mesma forma, os exercícios com foco no fortalecimento dos tendões e dos pés melhoram a estabilidade e reduzem as chances de lesões, mesmo durante treinos mais intensos.
A corrida é um esporte que exige muito condicionamento físico, por isso é essencial que o exercício seja feito de forma gradual. Tanto a intensidade quanto o tempo de corrida devem ser aumentados conforme o corredor se desenvolve.
Correr exige poucos equipamentos, por isso investir em meias adequadas para os treinos garante que problemas como bolhas e calos não surgirão. Os calçados e as palmilhas devem ser próprios para o estilo de corrida, respeitando a necessidade de amortecimento adequado.
Vale destacar ainda que é aconselhável buscar auxílio médico quando as dores ou os machucados são persistentes e não diminuem com repouso. Caso o corredor sinta dor ao caminhar, pode ser interessante se consultar com um ortopedista, podólogo ou fisioterapeuta, pois esses profissionais são capacitados para encontrar a causa e definir o tratamento para os problemas.
